O VERÃO CHEGOU!!!
APROVEITE COM MODERAÇÃO PROTEJA-SE DO SOL,COM CHAPÉU,PROTETOR SOLAR,ÓCULOS.....

A melhor estação do ano está se aproximando, isso para muitos, pois sem dúvida, o verão e é onde tudo se acontece, é a data apropriada para tomar sorvete, época de férias, curtição do carnaval, da pra pegar praia e até ir ao clube e cair numa bela piscina.


Mas saiba que tudo isso envolve um risco muito grande. Só lembrar você, ficar no sol excessivamente, o sal da piscina e o cloro da piscina, prejudica a pele, fazendo com que assim seu corpo envelheça mais cedo e mais rápido.

Por isso no verão aproveite, mas não faça nada excessivamente, ao ir pegar uma praia, não esqueça do protetor solar, pois se tem um fator que pode ajudar, esse é o protetor solar.

NUTRIÇÃO – FAZ TODA A DIFERENÇA EM SUA ALIMENTAÇÃO E A QUALIDADE DE SEU SONO.

A maioria das pessoas não percebe, mas os alimentos consumidos no dia-a-dia interferem diretamente na qualidade do sono.



O sono é o momento de descanso do corpo e da mente, fundamental para suas funções biológicas. Ter uma noite de sono tranqüila é algo imprescindível para o bem-estar.


A qualidade do sono interfere muito na vida diária das pessoas, dormir mal reflete em cansaço, mau humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte.


A alimentação pode influenciar e muito na qualidade do sono.

Para algumas pessoas que luta para conseguir dormir, comer um pouco a noite pode realmente ajudar a pegar no sono, mas não se pode exagerar se acabar comendo uma refeição pesada vai ficar com uma sensação de desconforto, pois o sistema digestivo tende a ficar mais lento quando você está dormindo.

Alguns hábitos alimentares diários podem colaborar com a qualidade do sono. Como por exemplo: o leite que contém uma substância chamada triptofano que é um aminoácido essencial, ele age como um indutor natural do sono, por aumentar a quantidade de serotonina, um sedativo natural do cérebro. O mel, por ser um carboidrato que facilita a entrada do triptofano no cérebro.

A substância triptofano que promove o sono está presente nos seguintes alimentos: banana, mel, leite, aveia, iogurte, queijo.


Alimentos ricos em carboidrato aumentam o nível de triptofano no sangue. Cereal com leite, iogurte, biscoito de sal, pão de queijo são alguns dos alimentos que podem induzir a ter sono. Mas é importante lembrar que lanches compostos apenas por comidas que têm carboidratos não são indicados para quem quer melhorar a qualidade do sono, pois esse tipo de alimento aumenta o nível de açúcar no sangue e quando ele abaixa acaba por prejudicar a noite de sono.

Evite o consumo de alimentos gordurosos, frituras em geral, antes de dormir, pois pode provocar azia e má digestão e dessa forma causar inquietação durante o sono. Bebidas estimulantes como chá preto, café, chá mate, refrigerante a base de cola e bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois tem em sua composição xantina e cafeína que estimulam o sistema nervoso central.

DR.JOÃO SANTOS CAIO JUNIOR
CRM:20611
ENDOCRINOLOGISTA


DRA.HENRIQUETA V.CAIO
CRM:28930
ENDOCRINOLOGISTA


EDNA ARENAS BARBOSA
CRN:14329
NUTRICIONISTA

TPM – VOCÊ TEM QUE SABER QUE A NUTRIÇÃO FAZ MUITO POR VOCÊ NO CICLO ONDE APARECE A TPM (TENSÃO PRÉ MENSTRUAL), E SE SEGUIR PEQUENAS REGRAS DE NUTRIÇÃO, VOCÊ TERÁ MUITO MENOS SINTOMAS QUANDO DA TPM

É importante conhecer os sintomas da sua TPM (Tensão Pré-Menstrual), identificar quando eles começam reconhecer os fatores que os desencadeiam, verificar a sua intensidade pois a TPM é muito desagradável . Os sintomas mais comuns de TPM (Tensão Pré-Menstrual) são: cólicas, dores de cabeça, irritabilidade, alterações de humor, sensibilidade (choro), retenção de líquido (inchaço), dores na mamas, nervosismo, ansiedade, insônia, estresse, aumento na vontade de comer doces (principalmente chocolate).


O organismo sofre muitas alterações químicas produzidas no cérebro nesta fase e todas estas alterações são responsáveis pelos sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual).


Nesta fase do ciclo da TPM é importante ter bons hábitos alimentares e realizar atividades físicas regular pelo menos 30 minutos como caminhada, natação ou outra qualquer atividade aeróbica de 4 a 6 vezes por semana.


É necessário selecionar bem os alimentos a ser ingerido durante o ciclo da TPM, fazer em média seis pequenas refeições ao dia. Não exclua nenhum tipo de alimento da sua dieta, tais como, proteínas carboidratos, cálcio e principalmente fibras SÃO IMPORTANTES NO CICLO DA TPM.


Proteínas: carnes, frango, peixe, leite, iogurte, queijo e ovos. Alguns alimentos vegetais que são ricas em proteínas (cereais integrais, leguminosas (feijões, lentilhas ervilhas, fava, soja e grão-de-bico) sementes e castanhas) TAMBÉM NÃO PODEM SER ESQUECIDOS NO CICLO DA TPM.


Carboidratos: batata, milho, batata-doce, macarrão, arroz, aveia, pães, biscoitos e bolachas.


Cálcio: leite, queijos, iogurtes.


Fibras: frutas, legumes, verduras, grãos, (pães, arroz e maçarão integrais) são de digestão lenta, dão sensação de satisfação (saciedade), ajudam no funcionamento intestinal.


Reduzir a quantidade de sal da alimentação, o excesso de sal dever ser evitado para reduzir a retenção de líquido e o edema QUE SÃO FATORES IMPORTANTES NO CICLO DA TPM. Além de estimular uma maior liberação de insulina pelo pâncreas, o que pode inchar e /ou engordar o que seria o mesmo em lhe dizer, desencadear o SOBREPESO. A ingestão de sal não deve ultrapassar cinco gramas /dia, ou seja, uma colher rasa de chá por dia.


Evite: café, chás, refrigerantes, e bebidas alcoólicas, pois são ricas em xantinas, substâncias que agravam a irritabilidade e as alterações de humor, POIS TODOS IRÃO PERCEBER QUE VOCÊ ESTÁ DESENCADEANDO O CICLO DE TPM.


O consumo de soja é altamente favorável, pois diminuem as dores nas mamas e a sensação de peso no baixo ventre.


Pratique relaxamento muscular progressivo (alongamento) ou exercícios respiratórios profundos (yoga, meditação ou massagens) para ajudar a reduzir as dores de cabeça, ansiedade, insônia e aliviar o estresse PODE NÃO PARECER IMPORTANTE,MAS NO CICLO DA TPM fará muita diferença.


Por elevarem a serotonina, conhecida como hormônio do prazer, as massas e os chocolates podem gerar necessidade contínua de consumo e falsa sensação de bem estar. Se não quer engordar apresentar SOBREPESO OU MESMO A OBESIDADE, o melhor e evitá-los TODOS ESTES FATORES NO CICLO DA TPM.






DR. JOÃO SANTOS CAIO JUNIOR
CRM:20611

ENDOCRINOLOGISTA


DRA. HENRIQUETA V.CAIO
CRM:28930

ENDOCRINOLOGISTA


EDNA ARENAS BARBOSA
CRN:14329

NUTRICIONISTA

GORDURA MARROM E OBESIDADE-NOVIDADES IMPORTANTES,POIS AJUDA A COMBATER A OBESIDADE,PELA QUEIMA DE CALORIAS A GORDURA BRANCA SÓ ATUA PARA ARMAZENAR CALORIAS

Tecido Adiposo Marron pode agir para combater a obesidade, pela queima de calorias para produzir calor, enquanto a gordura branca atua como um armazenar de energia. Bruce Spiegelman e colegas publicaram na revista Nature no ano passado que as células de gordura marrom estão intimamente relacionados ao músculo esquelético, e que o PRDM16 proteína muscular pode instruir as células-tronco a se tornar as células de gordura marrom. Agora no mesmo laboratório vem a constatação de que PRDM16 trabalhando juntamente com o C / EBP-β e que a expressão desta unidade transcricional é suficiente para induzir uma gordura marrom totalmente funcional em fibroblastos em ratos. Transplante de fibroblastos como em ratos cria uma almofada de gordura marrom, que funciona como um dissipador de glicose. Este trabalho poderia levar a novas abordagens para controlar desordens metabólicas, tais como Obesidade e Diabetes tipo 2.

NOSSA OPINIÃO:



Já a muito tempo se observa que passáros migratórios como determinados patos,quero-quero, e outras aves apresentam uma grande quantidade de gordura marrom, está substância é responsável pelas grandes migrações de continentes visto que ela promove a queima de calorias necessárias para que façam travessias, obviamente se por acaso colocarmos fatores de atletas que utilizam grandes quantidades de calorias,não será a gordura branca que apenas armazena a caloria que fará com que aconteça uma melhoria e sim a gordura marrom.

Não existem dúvidas que as fibras dietéticas oferecem muitos benefícios à saúde e você tem que incluir em sua nutrição pois verá grandes resultados

As fibras alimentares dietéticas são encontradas principalmente em frutas, vegetais, grãos e leguminosas. Na nutrição é mais conhecida por sua capacidade de prevenir ou aliviar a constipação. Mas a fibra alimentar dietética pode oferecer outros benefícios na sua nutrição reduzindo seu risco de adquirir diabetes, doenças cardíacas, síndrome metabólica, diminui a incidência de sobrepeso, obesidade, obesidade visceral, obesidade abdominal ou obesidade central.
Se você precisar aumentar mais fibra alimentar dietética a sua alimentação, não se preocupe. Aumentar a quantidade que você come todo dia não é difícil. Saiba quanto você precisa de fibra alimentar dietética e as formas de incluir alimentos mais ricos em fibras em suas refeições e lanches.


A fibra alimentar dietética para sua nutrição é volumosa e inclui todas as partes de alimentos vegetais que seu organismo não consegue digerir e absorver. Ao contrário de outros componentes alimentares, tais como gorduras, proteínas e carboidratos - que sofrem quebra no processo de digestão, a fibra alimentar dietética não é digerida por nosso corpo, portanto ele passa praticamente inalterado através do estômago, intestino delgado e em seu colon.


A fibra alimentar dietética é classificada em duas categorias: as que não se dissolvem em água (fibra insolúvel) e as que se dissolvem em água (fibra solúvel).


• A fibra insolúvel promove a circulação de material através do sistema digestivo e aumenta o volume das fezes (bolo fecal), por isso pode ser benéfico para aqueles que lutam contra a constipação intestinal ou dificuldade em evacuar. Farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes e muitos vegetais são boas fontes de fibras insolúveis.

Milk Shake delicia de Emagrecer!!!

Milk shake Emagrecedor Paradise

ingredientes:

Leite vegetal batavo ou Leite elegê vegetal...
(não use outras marcas pq não fica igual)

Suco de pacotinho diet em pó,fit,esbelt e etc
(o sabor que prefirir)

2 colheres de café do suco em pó para um copo de leite

Mecha com uma colher ou bata no liquidificador

Fica uma delicia,parece milk shake
Humm.....

Smoothie a bebida moderna que virou MODA!!!

O que é um Smoothie?

Um smoothie é uma bebida saudável, saborosa e muito refrescante. Feito com sucos, frutas, sorvetes, iogurtes e outros ingredientes naturais, é uma ótima fonte de energia, pois contém pouquíssima gordura e é rico em vitaminas e minerais. Um smoothie é mais do que uma bebida, é uma escolha de vida saudável ideal para quem se preocupa com o bem estar do corpo, mas não abre mão de uma combinação deliciosa...HUMMMMM

SOFT AND SWEET


Ingredientes:

• 1 Kiwi

• 5 Morangos

• 1 pote de Iogurte natural desnatado (200g)

• 2 colheres de bar de Açúcar

• +30 ml de Água

Modo de preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador com uma ou duas pás de gelo até adquirir uma textura cremosa

• Coe para um copo

O Soft and Sweet possui bastante cálcio. É rico em vitaminas C, B1 e B2.

Possui aproximadamente 258 calorias

MANGO TREE


Ingredientes:

• 3/4 Manga

• 1 picolé de Limão

• 1 colher de chá de Gengibre ralado

• 2 colheres de bar de Açúcar

•30 ml de água
Modo de preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador com uma ou duas pás de gelo até adquirir uma textura cremosa

• Coe para um copo Collins

O Mango Tree age como um ótimo antioxidante prevenindo o envelhecimento. É rico em vitaminas A, C, B1, B2, B3 e B6.

Possui aproximadamente 222 calorias.

Hummmm!!!!!

Quer mais receitinhas naturais? Click aqui:
http://www.drinksebar.com.br/pt/drink.asp?id=351

Nutrição – Consumo de Fast-Food é prejudicial à saúde acarretando o sobrepeso,obesidade viceral,barriguinha,síndrome metabólica que é uma epidêmia no mundo inteiro!!!

Devido à correria do dia-a-dia aumenta cada vez mais o consumo de fast-food (comida-rápida). Ex.: hambúrguer, sanduíches, cachorro-quente (hot-dog), pastel, coxinha, bolinhos de carne ou queijo, esfihas e etc. sempre acompanhados de refrigerantes estes apresentam calorias vazias, ou seja, não possuem nutrientes, apenas açúcar na sua composição nutricional. Uma lata de 350 ml de coca-cola igual 137 calorias (kcal).



Na vida moderna as pessoas estão cada vez mais atarefadas e o tempo fica cada vez mais curto para realização de refeição saudável tendo um déficit em sua nutrição.

O consumo gradativo destes tipos de alimentos está diretamente relacionado ao sobrepeso e obesidade, além de aumentarem os níveis de LDL (colesterol ruim) e de triglicérides levando ao entupimento das veias do coração, devido ao acúmulo de gordura no sangue ocasionando infarto, por serem alimentos com altos índices de gordura, principalmente o mal colesterol (LDL).


Se comparados com uma refeição adequada, podemos observar uma diminuição em vitaminas, proteínas, sais-minerais e etc. necessárias para o bom funcionamento do corpo; aumentando assim a qualidade de vida das pessoas.

Dr João Santos Caio Jr
CRM:20611
Endocrinologista


Edna Arenas Barbosa
Nutricionista
CRN14329

Mantenha um equilibrio na sua vida do que você come!!!

Em busca do peso saudável,no qual você vai se idêntificar com sua auto-imagem e aumentar a sua auto-estima diminuindo com isso a depressão que geralmente acompanha essas situações...

A conquista de um peso saudável está diretamente ligada a três fatores:


* alimentação balanceada;


* atividade física;


* orientação médica.


Por mais que tenham sido inventadas dietas da moda para se perder peso de forma imediata, é preciso lembrar que o que vai rápido tende a voltar rápido. E nem sempre fazer uma dieta qualquer significa emagrecer com saúde.

Sem orientação médica e nutricional, qualquer mudança drástica na sua alimentação pode fazer muito mal para o seu organismo.


Para quem deseja ou precisa perder peso o ideal é que se tenha uma dieta balanceada, ou seja, que a mesma tenha todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo, que seja fracionada em seis refeições ao dia com quantidades adequadas e alimentos de boa qualidade. Ou seja, prática de atividade física associada com a mudança dos hábitos alimentares.


A ingestão de alimentos com baixas calorias faz parte de uma dieta para diminuição de peso, mas é apenas uma parte da mudança. Antes de pensarmos em perda de peso, temos de pensar em “nutrir”, ou seja, garantir ao organismo nutrientes necessários. Infelizmente as pessoas tendem a confundir calorias com nutrientes e acabam prejudicando a própria saúde.


É importante que nenhum grupo alimentar seja excluído; e que pelo menos um alimento de cada grupo alimentar faça parte da dieta proposta.
Assim como legumes, verduras, frutas, carboidratos, lipídios e proteínas.



Muitos indivíduos já apresentam dieta pobre em proteínas e ao iniciar uma dieta para redução de peso sem acompanhamento médico e nutricional, acabam por diminuir mais ainda a quantidade de proteínas. Essa redução interfere na saciedade, no gasto energético e nos resultados da atividade física.


Portanto para obter o melhor resultado em uma dieta alimentar é preciso administrar as próprias expectativas da perda de peso e principalmente controlar-se para não fugir do compromisso estipulado consigo mesmo; não se permitindo burlar a dieta no período noturno (onde a maioria das pessoas tem um aumento do apetite) e/ou nos finais de semana, em comemorações (festas) e não interromper a atividade física.



Lembrem-se tudo isso é para você ter uma excelente qualidade de vida.

Dr João Santos Caio Jr
CRM:20611
Endocrinologista


Edna Arenas Barbosa
Nutricionista

CRN14329

Efeito sanfona situação em que o paciente não é constante em sua prevenção ou tratamento por ter um carater genético sempre incluído neste efeito sanfona

Efeito sanfona: é a repetida perda e ganho de peso, o famoso (emagrece/engorda); é provocado pela combinação de estresse, sedentarismo e maus hábitos alimentares.


Após dietas muito restritivas a pessoa emagrece, porém não segue esta alimentação por muito tempo, voltando aos seus antigos hábitos alimentares, geralmente o volume de comida é bem maior do que a dieta que estava fazendo e isso levará ao ganho de peso novamente. Estes tipos de dietas acabam prejudicando a saúde.


Com tantas oscilações de peso, o organismo cria uma resistência a emagrecer e assim se torna cada vez mais difícil alcançar o peso desejado e mantê-lo.


Conseqüências do efeito sanfona. Além de estrias e celulites; prejudica o sistema imunológico, provoca hipertensão, eleva o colesterol ruim (LDL), e acarreta doenças coronarianas.


O ideal é que no processo de emagrecimento se adquira hábitos alimentares saudáveis com uma reeducação alimentar onde esta será equilibrada em quantidades de qualidades de nutrientes necessários para seu organismo, associada com atividades físicas (no mínimo 30 minutos por dia de caminhada).


Vejam essas fotos meninas,as famosas que vivem no efeito sanfona:

Alaniisssss,era superrrrrr magérrima

Beyonce!!!!

Maria Carey?!!!

Kelly Clarkson'

Britney Spears

Dr João Santos Caio JR

Endocrinologista
CRN:20611

 

Edna Arenas Barbosa

Nutricionista

CRN:14329

Nutrição – Alimentação para cada fase da mulher,este detalhe é importante pq com as diferentes idades também ocorre diversas necessidades de nutrição...

Cada fase da vida da mulher exige uma alimentação especial que forneça determinados nutrientes.

Ocorrem diferenças no metabolismo depois do 25 anos ele se torna mais lento e é nesta fase que o cuidado com a alimentação tem que ser redobrado para que não ocorra ganho de peso indesejado.


O corpo tem necessidades diferentes e depende de uma alimentação rica em determinados alimentos e de uma restrição de outros para funcionar direito, principalmente nos momentos de maior transição (mudança), é preciso adaptar o corpo (já que tinha uma rotina de consumo e gasto de calorias estabelecidas) a uma nova fase da vida.
 Adolescência (10 a 19 anos)



Fase de grandes modificações. Requer mais energia e nutrientes. Definição dos hábitos alimentares. Nesse período, as mulheres estão suscetíveis a deficiências nutricionais como: anemia, avitaminoses, fadiga e baixo rendimento escolar.


Depara-se com a menstruação, uma etapa em que os hormônios que integram com o período menstrual são responsáveis por regular o comando cerebral da fome, humor.


Nutrientes recomendados:


Proteína, ferro, cálcio, zinco, cobre e vitaminas A, C, D e E.


Fase adulta (20 anos)


Os músculos e ossos estão em pleno desenvolvimento, por isso há uma maior necessidade de cálcio. Para melhorar a memória as gorduras poliinsaturadas são recomendadas.


Nessa fase, os sintomas da TPM estão mais evidentes. (variações de humor, apetite a famosa TPM por isso uma alimentação equilibrada com baixa caloria de acordo com essas variações é o ideal.


Nutrientes recomendados:


Cálcio, Proteína, Gorduras Poliinsaturadas, vitaminas A, C, D e E.


Fase adulta (30 anos)


Há maior preocupação com a estética, manutenção de peso e retardo do envelhecimento. O corpo nessa fase tende a acumular gordura na região abdominal. É um momento importante para a adoção de hábitos alimentares saudáveis, reduzindo os riscos de doenças. Diminui a produção de colágeno. Com uma alimentação equilibrada é possível repor essa perda (os alimentos de origem animal como carnes vermelhas são excelentes fontes de proteínas e colágeno). Constipação é uma das principais queixas.


Nutrientes recomendados:


Proteínas, soja, fibras, ferro, cálcio, magnésio, ácido fólico e antioxidante (zinco, selênio e vitaminas A,C, e E).


Fase adulta pré-menopausa (40 a 55 anos)


É uma fase de intensas mudanças físicas, psicológicas e musculares. A menstruação torna-se irregular e os sintomas da menopausa começam a aparecer, significa muitas mudanças hormonais para o organismo e para a vida.


Alimentação equilibrada associada á prática de atividade física regular, é o ideal incluir alimentos a base de soja na alimentação tem um excelente valor nutricional e possuir proteínas que ajudam no controle do colesterol.


Nutrientes recomendados:


Soja, fibras, proteínas, cálcio, vitamina D e antioxidantes (zinco, selênio e vitaminas A, C e E).


Fase adulta pós-menopausa (acima de 55 anos)


Período em que ocorre redução do estrogênio endógeno, o que intensifica os sintomas da menopausa. Há perda de massa magra e óssea intensa, o que aumenta o risco de osteoporose. Também há aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, o que representa risco para doenças cardiovasculares. A constipação se intensifica nesse período. A fase é de risco para outras doenças como câncer de mama, cólon e diabetes.


Nutrientes recomendados:


Soja, fibras, cálcio, vitamina D e antioxidantes (zinco, selênio e vitaminas A, C, e E).


Em todas as fases da mulher é ideal ingerir bastante água no mínimo (8) oito copos ao dia (2 litros) para garantir uma boa hidratação da pele e do corpo, ingerir fibras assim como aveia, linhaça, gergelim, verduras e legumes principalmente crus.


É importante ressaltar que dietas sem a orientação do seu Médico (endocrinolista) ou Nutricionista pode causar males irreversíveis á sua saúde.

Dr João Santos Caio Jr
CRM:20611
Endocrinologista

Edna Arenas Barbosa
CRN:14329
Nutricionista

Nutrição – Porque as indústrias alimentícias usam gorduras TRANS nos alimentos,é claro que o alimento fica mais saboroso mais estético entretanto acaba levando você a obesidade,sobrepeso,obesidade viceral,barriguinha,obesidadecentral!!!

Inventada pela indústria alimentícia a gordura trans serve para deixar os alimentos mais saborosos, aumentar o prazo de validade, permitindo que os produtos permaneçam muito mais tempo nas prateleiras sem estragar, melhorar a conservação, valorizar a aparência dos alimentos deixando-os mais dourados e crocantes – no caso de salgadinhos de pacotes e alguns tipos de bolachas.

A gordura trans tornou-se uma das principais vilãs da dietas, porque são metabolizadas com mais dificuldades.
A lista de problemas que ela causa é enorme; levando á uma síndrome metabólica, um conjunto de doenças graves: diabetes, triglicérides, pressão alta, aumento de LDL (colesterol ruim e diminuição do HDL (colesterol bom), entupimento dos vasos sangüíneos causando acidente vascular cerebral, acúmulo de gordura visceral (gordura no abdômen) e problemas circulatórios, como infarto e derrame cerebral.
A maior concentração destas gorduras está em: bolachas cream cracker, água e sal e principalmente as recheadas, pipocas de microondas, chocolates, sorvetes, salgadinhos de pacotes, pastéis, folhados, tortas, bolos, tudo que vai margarinas nas receitas e fast-foods.
Essa gordura não é sintetizada no organismo humano por isso permanece depositada no corpo; não é essencial para o corpo.
O ideal é não consumi - lá e se consumir o mínimo possível. O recomendado é que sua ingestão não ultrapasse de 1% do valor calórico da dieta o que em uma alimentação de 2.000 calorias equivale a duas gramas.

Dr.João Santos Caio Jr
CRM:20611
Endocrinologista

Edna Arenas Barbosa
CRN:14329
Nutricionista