NUTRIÇÃO – FAZ TODA A DIFERENÇA EM SUA ALIMENTAÇÃO E A QUALIDADE DE SEU SONO.

A maioria das pessoas não percebe, mas os alimentos consumidos no dia-a-dia interferem diretamente na qualidade do sono.



O sono é o momento de descanso do corpo e da mente, fundamental para suas funções biológicas. Ter uma noite de sono tranqüila é algo imprescindível para o bem-estar.


A qualidade do sono interfere muito na vida diária das pessoas, dormir mal reflete em cansaço, mau humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte.


A alimentação pode influenciar e muito na qualidade do sono.

Para algumas pessoas que luta para conseguir dormir, comer um pouco a noite pode realmente ajudar a pegar no sono, mas não se pode exagerar se acabar comendo uma refeição pesada vai ficar com uma sensação de desconforto, pois o sistema digestivo tende a ficar mais lento quando você está dormindo.

Alguns hábitos alimentares diários podem colaborar com a qualidade do sono. Como por exemplo: o leite que contém uma substância chamada triptofano que é um aminoácido essencial, ele age como um indutor natural do sono, por aumentar a quantidade de serotonina, um sedativo natural do cérebro. O mel, por ser um carboidrato que facilita a entrada do triptofano no cérebro.

A substância triptofano que promove o sono está presente nos seguintes alimentos: banana, mel, leite, aveia, iogurte, queijo.


Alimentos ricos em carboidrato aumentam o nível de triptofano no sangue. Cereal com leite, iogurte, biscoito de sal, pão de queijo são alguns dos alimentos que podem induzir a ter sono. Mas é importante lembrar que lanches compostos apenas por comidas que têm carboidratos não são indicados para quem quer melhorar a qualidade do sono, pois esse tipo de alimento aumenta o nível de açúcar no sangue e quando ele abaixa acaba por prejudicar a noite de sono.

Evite o consumo de alimentos gordurosos, frituras em geral, antes de dormir, pois pode provocar azia e má digestão e dessa forma causar inquietação durante o sono. Bebidas estimulantes como chá preto, café, chá mate, refrigerante a base de cola e bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois tem em sua composição xantina e cafeína que estimulam o sistema nervoso central.

DR.JOÃO SANTOS CAIO JUNIOR
CRM:20611
ENDOCRINOLOGISTA


DRA.HENRIQUETA V.CAIO
CRM:28930
ENDOCRINOLOGISTA


EDNA ARENAS BARBOSA
CRN:14329
NUTRICIONISTA